私が普段食べてる食事を紹介します！



「白ご飯」・「味噌汁」・

「納豆」・「キムチ」



え、お肉は？野菜は？



大丈夫。

タンパク質は納豆で、

野菜は味噌汁に突っ込みます！



トレーナーさん曰く

お肉の代わりは

納豆で足りるらしいです。



もちろん

普通にお肉を食べてもOK♪



以前求人ブログに

書きましたが

私、料理できません。



意地でも

包丁、お鍋、フライパン

使いたくない。。。



その結果

お米は炊くけど

その他は買ってくる。



友達と外食に行く以外は

常にこの食事です！



私は同じものを

食べ続けられる人間なので

こんな感じですけど

飽きますよね。



なので基本は

『お米・野菜・お肉』

を摂ることを

心がけましょう☆



逆にNGなものは

『小麦粉・揚げ物』



日本人は

小麦粉を摂取しても

エネルギーに変わらず

燃焼しないのでNGです。



そして揚げ物も基本NG

（ただし例外あり）



後はお腹いっぱい食べず

もうちょっと食べたいな

くらいでやめておきましょう！

先程普段食べている

食事内容をお話ししましたが

これにプラスで

ちょっとカロリーがあるものを

食べても良い時間帯が

存在するんです。



それは朝と昼！



なぜ朝・昼なのか、

なぜ夜はダメなのか。



朝・昼は

働かなければいけないので

食事でエネルギーを蓄えて

体を動かします。

なのでOK！



逆に夜は

食べたら寝るだけだから

そんなにエネルギーを

使わないので

それが蓄積されます。



蓄積されると

それは贅肉となり

私のモチベを下げるので

NGです。



じゃあ朝・昼に

どれだけ食べていいの？？



それは基本の食事

『お米・野菜・お肉』に＋1品



その1品のカロリーは

300カロリー以内なら

食べても大丈夫みたいです◎



300カロリー以内で

揚げ物など食べて

自分の機嫌をとりましょう♪

やっぱりダイエットに

欠かせないのは

ストレッチと有酸素運動です。



有酸素運動はわかるけど

なんでストレッチ？？



実はストレッチって

痩せる上で

めちゃくちゃ重要なんです！



体が硬いと運動をしても

体の可動域が制限されて

本来の運動の効果が

発揮されません。



そうならないために

常に体を柔らかくしておきましょう！



（絶対やった方がいいんだけど）

家でストレッチ

やる気にならないので

出勤したとき

インターバル毎に

ストレッチしてます笑



しっかり体の可動域を広げたうえで

有酸素運動！



有酸素運動って何やるの？？



それは

『スクワット・ボックスジャンプ・

ランニング・ウォーキング』です。



スクワットは15回×3セット

（しんどい人は10回から

始めましょう！）



ボックスジャンプは

ビギナーズのベッドの高さ

くらいのところに

床から両足でジャンプ両足で着地、

両足でジャンプして

床に両足で着地を

10回×3セットです。



ランニングは

大体1㎞走れば

大丈夫です◎



ウォーキングは

1日1万歩を目標に

頑張りましょう！



スクワット、ボックスジャンプは

連続でやるとなかなかにきついので

ちゃんとインターバル取りながら

しっかり3セットやります！



まあ2セットでいいか♪は

絶対ダメです(圧)



あとどうしても

ランニング無理って女の子は

ウォーキングの歩数を

2万歩以上にしましょう！



2万歩の感覚としては

半日ユニバ歩き回るくらいですね♪



これで脂肪燃焼！



これを毎日やるのか、、、



って思った子もいると思いますが

こんなの毎日やったら

〇んじゃいますよね。



『スクワット・ボックスジャンプ・

ランニング』は週2,3回



『ウォーキング』は

毎日で大丈夫です♪



これだけでも

かなり楽になると思います！



運動すると気分も

晴れやかになるので

ダイエットしてなくても

おすすめです♡

ダイエットしてると

どうしても甘いものが

食べたくなりますよね。



食べないに

越したことはないですが

どうしても、

我慢の限界ってとき

セーフなもの・

ほんのりアウトだけど

『まだ』食べても

普通に食べるより

ダメージが少ないものを

紹介します。



まずは気を紛らわせる

セーフなもの！



『味のついた炭酸水』



炭酸水って

お腹がすきにくくなるので

いいですよ♪



私のおすすめは

セ○ンに売ってる

『ゼロサイダートリプル』です♪



これは

カロリー・糖質・脂質が

ゼロなので

安心して飲めます！



次にほんのりアウトだけど

『まだ』食べても

普通に食べるより

ダメージが少ないもの！



『アイスキャンディー・和菓子』



これらはカロリーだけで見ると

脂質が少なくていいんですけど

砂糖が多く含まれているため

脳が刺激されて

さらに空腹感に襲われます。



なのでおすすめはしませんが

普通に他のお菓子を

食べるくらいなら

まだマシです！



とは言え割と炭酸水で

満足できるので

アイスキャンディーとか

和菓子にたよることは

ほぼないです。



炭酸水を

大量にストックしておくことを

おすすめします♪

以上が

ダイエットで意識していること

でした。



後は体重は起きて

すぐ計るとか

水を2リットル飲むとかですね。



基本はこれで頑張ってます！



ダイエットって

心が折れそうになりますよね。



そんな時は

YouTubeとかで

自分のダイエットモチベが上がる

動画を見つけておくと

いいですよ！



ちなみに私のおすすめは

「てん○むとゆん○ろちゃんの

ダイエット動画」です(o^―^o)